很多人認(rèn)為睡前大量運(yùn)動助眠，甚至有人睡前特意劇烈運(yùn)動，實(shí)則這是一則謠言。適度運(yùn)動有助于提高睡眠質(zhì)量，但睡前劇烈運(yùn)動可能有負(fù)面影響，會增加腎上腺素和皮質(zhì)醇水平，使心率和代謝速率上升，大腦過度興奮，延長入睡時間、減少深度睡眠，還可能引發(fā)失眠或降低睡眠質(zhì)量，不過長期高強(qiáng)度運(yùn)動者可能會有所適應(yīng)。
適當(dāng)運(yùn)動可提高睡眠質(zhì)量，主要通過影響體溫和減輕壓力焦慮來實(shí)現(xiàn)，還能提升神經(jīng)遞質(zhì)水平。運(yùn)動時間選在早晨或下午更利于睡眠，若只能晚上運(yùn)動，建議睡前3小時以上完成。中等或輕度運(yùn)動，如有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、瑜伽和拉伸運(yùn)動、輕度活動等，能促進(jìn)體溫升降，加速入睡、提高深度睡眠時長。
運(yùn)動與睡眠關(guān)系受多種因素影響，為提高睡眠質(zhì)量，晚上宜選低至中等強(qiáng)度運(yùn)動，避免睡前高強(qiáng)度運(yùn)動。面對此類謠言，應(yīng)保持懷疑，全面了解相關(guān)影響。